妊活を成功させるためには必要な栄養素があるというのはみなさん知っていると思います。
よく「妊活サプリ」というのを耳にすると思います。
サプリの成分で1番多いのが「葉酸」ですよね。
あとは、亜鉛とかオメガ3脂肪酸とか…
でもその中で意外と知られておらず、サプリにも取り入れられにくい栄養素があるんです。
それが、「カルシウム」なんです！！
このカルシウム、妊活には超重要にもかかわらず、全女性が不足しがちなものなんです。
今日は、このカルシウムについて書いていきます！
1､体内のカルシウムについて
カルシウムと聞くとみなさん思い浮かべるのは骨じゃないでしょうか。
そのとおりで、体内のカルシウムの99%は骨や歯に存在しています。
ただ、残りの1%がどこにいるかというと、血液中に存在しているんです。
このたった1%が超重要な役割を果たします。
2､血液中のカルシウムのはたらき
たった1%のカルシウムが人間の身体でどのようなことを担っているかというと…
・止血
・心臓の筋肉を動かす
・神経興奮(イライラ)の抑制 etc.
とても極端な話をすると、カルシウムがないと心臓動きません、ってことです。
え、ヤバくないですか笑
カルシウム、人間にめっちゃ重要じゃん！とわかっていただけましたか？
3､妊活におけるカルシウム
では、妊娠においてはどのような役割を果たすのでしょうか？
カルシウムは「受精」と「精子の運動率」に深くかかわります。
カルシウムが不足すると、女性側では受精しずらい環境がつくりだされます。
男性側では精子の運動率が下がり、卵子へ到達できない状態となります。
4、女性のカルシウム不足
とても重要なカルシウムですが、女性はどうして日常的に不足しがちです。
なぜなら、血液中に存在しているカルシウムを「生理」で毎月排出してしまうから。
ただ、身体には血液中のカルシウムをなるべく不足しないように調整する力があります。
どうするのか？それはもう一つのカルシウムの存在している場所である「骨」から溶かし出すんです。
「骨粗しょう症」という病気を聞いたことがありますか？
簡単に言うと、骨がもろくなる病気です。ちょっとしたことで骨折したり。
加齢にもよるのですが、この病気は女性の方が患者数が多いんです。
なぜかというと、生理で失われたカルシウムを補うために骨の中のカルシウムを溶かしてしまうから、骨がもろくなりやすいんです。
気づいたら骨がボロボロに、なんて可能性が女性は多いんです。
5、カルシウムを補おう！
こんな重要なカルシウム、もちろんサプリで補うのが手っ取り早いのですが、お金もかかる。
なにより、妊活中ってどんだけサプリ飲めばいいのよー！って感じじゃないですか？
なので、できるだけ、食事から摂る方法を教えます♪
とはいえ、少し手間がかかるので、サプリを摂るのに抵抗がない方はサプリ一択だと思います笑
なるべく食事から摂りたい方は以下を参考にしてください！
サプリで摂る方は6へどうぞ。
成人女性が1日必要なカルシウムの量は650mgと言われています。
牛乳200ml中にカルシウムは220mgくらい入っているので、単純に200mlの牛乳6杯？なんですが！！
やっかいなことにカルシウムは吸収がよくないんです…
乳製品だと吸収率は半分程度。つまり、12杯飲まないといけないんです…
そんなに飲めん。お腹くだす！…よね？笑
つまり、重要なのは吸収率をアップさせること！
そし、吸収率をアップさせる栄養素があるんです！
それが「ビタミンD」なんです！！
きのこやお魚に多く含まれるほか、日光浴でも生成されます♪
この食材とカルシウムを含む食材、特に乳製品を一緒に摂るのがgood！
例えば、シチューを作るときにお肉の代わりにお魚を入れたり、きのこ類にチーズをかけて焼くのも良いかも。
我が家は、鮭のシチューやしいたけのチーズ焼きをよく作ります！
6、カルシウムの吸収を阻害する悪者食材
ただでさえ吸収がよくないカルシウムの吸収をさらに悪くするものがあるんです。
それが「リン」です。
カップラーメンなどインスタント食品やスナック菓子にふくまれます。
食べ物やサプリでせっかくカルシウムを摂っても、「リン」を摂取すると意味がないんですー！
便利で美味しいインスタント食品やお菓子ですが、妊活中はなるべく控えた方がよいかも…
長々と書きましたが、毎日食べるものに気をつかうのは大変だと思います。
好きなものを食べたい日もありますよね。お酒も飲みたいし。
なので、私が妊活中でいろいろな制限をされている方にお話ししているのは、チートデーをつくること！
何食べても何しても良い！自分に甘々になる日！を必ずつくって、息抜きをしてあげてください♡
自分はとっても自制心がない人間なので、妊活中は排卵日の週を除く毎週土曜日にチートしていました笑
昼はラーメン。夜はポテチとアイスとハイボールがお決まりの晩酌セット。
そんな日があってもいいじゃない。(そんな日が多すぎない？っツッコミ待ってます)
そんなゆるゆる妊活を成功させたオーナーの施術と笑い話をぜひ☆