今日は寝付けない方に試してほしいことをお伝えします！！

まずは、頭が冴えて寝付けないタイプの方。
交感神経が活発になって副交感神経のスイッチが入っていない状態です。
こんな時に横になっていても逆に目が冴えてしまうので思い切って起きてください。
ただ、部屋の電気を煌々とつけてしまうとよくありません。
暖色系のライトやキャンドルなどで灯りを確保してください。
その状態で、
・本を読む(授業中に眠くなるタイプの方はこれが結構よいかも)
・軽く汗ばむストレッチ(激しいものではなくじんわり効かせる系のもの)
・リラックスミュージックやラジオ・オーディオブックを聴く
・温かい飲み物を飲む(ノンカフェインのもの)
・目や耳・お腹を温める(ホットタオル・温熱パッド・あずきパッドなど)
などを試してみてください。
ストレッチについては、学生の時になんとなく体育でやったものとかで大丈夫です。
首や肩をゆっくり大きく限界値まで回す・仰向けで足の付け根を大きく回す・前屈…
とにかく意識することはゆっくり大きくというところです。
この時YouTubeは見ないでください。
スマホやテレビを見ると一瞬で副交感神経がサヨナラします…

次に体が疲れすぎて寝付けない方。
コリハリが強すぎて体が過緊張のような状態です。これを少しでも解放しないと寝付けません。
まずは寝る前にしっかり入浴してください。
そして、やはりストレッチが重要です。ひとまずYouTubeなどで調べてやってもよいです。
そんな元気はない！という方は、
まずは仰向けで腕を上(頭上)に上げます。背伸びするみたいに体を上下にグーっと伸ばしてください。もう伸びないというところで一気に脱力して息を深く吐きます。
これを何回か繰り返します。
その後、両手足を天井に向けて伸ばします。まっすぐでなくても伸びるところまでで大丈夫です。
そのまま、勢いよく手足を前後左右にブラブラ揺らしてください。
少し汗ばんで疲れるくらいの時間、勢いよくブラブラ振ります。
もう無理となったらドサっと大の字で脱力して息を整えます。これを何回か繰り返します。
この2つだけでも緊張がほぐれる方もいます！

何をやってもダメな方はリラクゼーションへどうぞ♪
コリヤハリをとる・副交感神経のスイッチを入れる　どちらもできます！
効果があるストレッチも教えられますよ～。
お待ちしております♪